Profilaktyka bólu kręgosłupa to nic innego jak działania, dzięki którym pojęcie uporczywego bólu odczuwanego w kręgach szyjnych, jest obce. Wystarczy tak naprawdę niewiele, aby zagwarantować sobie komfort na długi czas. Taki efekt można osiągnąć dzięki ćwiczeniom, higienie snu, dobrej ergonomii pracy i innym prostym (co ważne) sposobom.
Spis treści:
Ćwiczenia rozluźniające szyję i stretching mięśni szyi
Spięte barki i szyja, to dyskomfort, który często nie pozwala skupić się na pracy, czy aktualnej czynności, którą wykonujemy. Ćwiczenia na rozciąganie mięśni szyi pomogą uśmierzyć ból i rozluźnić mięśnie karku. Jakie ćwiczenia można zastosować na rozciąganie? Oto kilka przykładowych:
- ćwiczenia rozciągające – skręty głowy, pochylanie jej w tył i do przodu oraz na boki;
- przyciąganie głowy do ramienia – należy starać się (dążyć) dotknąć uchem ramienia,
- okrężne ruchy ramion.
Dobrym sposobem jest uporanie się z bólem i rozluźnieniem mięśni, jest joga. Podczas treningu jogi rozciąga się dane partie ciała. W dobie dzisiejszych możliwości, każdy z nas może odpalić relaksacyjny trening na kanale streamingowym i wraz z trenerem ćwiczyć w domu. Należy pamiętać, aby przy wykonywaniu ćwiczeń nie wykonywać gwałtownych ruchów. Po prawidłowym ich wykonaniu odczuwalna jest ulga dla kręgosłupa szyjnego.
Pozycja snu i wybór poduszki – jak to wpływa na kręgosłup?
Mogłoby wydawać się to nieprawdopodobne, ale w głównej mierze do zdrowia naszego kręgosłupa przyczynia się jakość snu. Aby jakość ta była dobra, należy zadbać o swój komfort spania – wybrać odpowiedni materac i poduszkę. Ważnym aspektem jest również pozycja w jakiej śpimy. To kluczowe czynniki, które mogą przyczyniać się do bólu. Jak spać, aby nie bolała szyja?
- Spanie na brzuchu – najbardziej preferowana pozycja wśród Polaków, jednak wiąże się z nią kilka aspektów źle wpływających na nasze ciało. Osoba śpiąca na brzuchu nie pozwala swojemu organizmowi na regenerację, przez co zaraz po przebudzeniu odczuwany jest ból w karku,
- Spanie na boku – jest dużo zdrowsza niż spanie na brzuchu, przy odpowiednim materacu i poduszce, który dopasowuje się do kształtu ciała dobrze przespana noc jest w zasięgu ręki. Pozycja ta stabilnie podtrzymuje kręgosłup,
- Spanie na plecach – to najlepsza pozycja, aby zadbać o zdrowie kręgosłupa, ciężar ciała rozkłada się równomiernie na materacu, zaś kręgi szyjne mają odpowiednie i stabilne oparcie.
Mimo odpowiedniej pozycji podczas spania wciąż odczuwalny jest ból, warto zainwestować w odpowiednią poduszkę. Powinna być ona dostosowana do naturalnej krzywizny kręgosłupa, czyli musi w najprostszy sposób podpierać nasze kręgi. Osoby, które śpią na boku powinny zaopatrzyć się w specjalnie wyprofilowaną poduszkę, zaś osoby, które śpią w pozycji na brzuchu powinny zrezygnować w ogóle z poduszki.
Zapobieganie bólom kręgosłupa: skuteczna rehabilitacja i działania profilaktyczne
Osoby, które zmagają się z bólem kręgosłupa powinny niezwłocznie udać się do lekarza i rozpocząć odpowiednią rehabilitację kręgosłupa. Ważna jest również profilaktyka bólu kręgosłupa szyjnego w celu utrzymania jego zdrowia. Co obejmuje pojęcie „skutecznej rehabilitacji”? Skuteczna rehabilitacja to m.in:
- fizjoterapia na ból szyi,
- ćwiczenia wzmacniające odcinek szyjny,
- ćwiczenia rozluźniające,
- chiropraktyka,
- farmakoterapia
Nie ma skutecznej rehabilitacji bez odpowiednich działań profilaktycznych bólu kręgosłupa szyjnego. Jaka działania są zalecane? Ważne są na pewno:
- aktywność fizyczna,
- odpowiednia postawa ciała,
- odpowiednia waga ciała,
- rzucenie palenia,
- systematyczne rozciąganie np. joga
- regularne badania.
Rehabilitacja i działania profilaktyczne idą ze sobą w parze, zastosowanie obu pomaga utrzymać w zdrowiu kręgosłup, a w szczególności odcinek szyjny. Osobom, które cierpią na przewlekłe dolegliwości zaleca się konsultację z lekarzem.
